#進階 #Advanced ★★★★★ 🪑 椅子後彎 Chair Backbend ᐝ ❝步驟一：站在椅子後方，身體面向椅背。將左腳跨放在椅背的橫桿上，腳掌穩定踩好椅坐。右腳往後跨出一大步，找到穩定的弓步，腳球往下紮穩。雙手輕放在椅背的橫桿上，幫助身體找到穩定。 ❝步驟二：啟動核心，讓骨盆垂直往下沉，重心穩定地往地板沉。將左手放到下背，手掌貼住下背，指尖朝上。右手往上、往後畫一個大圓，延伸放到右腳的小腿上，或往腳跟方向走。 ❝步驟三：接著，把左手也往上、往後延伸，感受胸口開展與脊椎的延伸，停留幾個呼吸的時間。 ❝步驟四：回程時，左腳小心往圓角處滑落，雙手放在椅坐上，做貓式弓背反向伸展。 💡小提醒： -全程保持呼吸流暢，避免憋氣。 -若感到腰椎不適，可減少後彎幅度，或維持雙手在椅背上即可。 -若椅背橫桿放置膝窩時感到不適，可墊上毛毯或小毛巾。 🪑 讓我們一起享受椅子瑜伽的喜悅！ 🪑 只要有一把椅子，就能練習瑜伽。 🪑 轉發給親友，一起加入椅子瑜伽行列！ 🪑 記得tag我們，讓我們看到你的瑜伽時刻。 ᐝ Step 1:Stand behind the chair, facing

Gymnastics At Home: Backbend Challenge! Flexibility Workout & Stretches, How to do a Back Bend!